Как справляться с паническими атаками?
Тревога, необоснованное чувство страха и паники, апатия, боязнь общественных мест, нехватка воздуха — это симптомы, которые сопровождают панические атаки. Скорее всего, если вы читаете этот текст, вы уже столкнулись с этим тревожным состоянием.
Необходимо знать, что приступы панических атак могут возникать как без причин, так и при появлении конкретного раздражителя (триггера). Например, запах дыма сигарет, замкнутое пространство в лифте и так далее.
Паническая атака — это эмоциональное и психологическое состояние человека, которое сопровождается паникой и никак не контролируется. Сначала вы можете чувствуете страх от того, что вам может стать страшно. После этого чаще всего наблюдаются такие симптомы, как нехватка воздуха, головокружение или повышенная потливость. Они могут возникать все одновременно или только по одному. В конце панической атаки вы хотите как можно быстрее переместиться в безопасное место и ощутить себя под защитой.
Для того чтобы справляться с паническими атаками, необходимо разобраться в причинах их возникновения.
Панические атаки возникают по двум причинам:
1. Индивидуальные характеристики людей, например, по состоянию здоровья.
2. Психосоматические расстройства, например продолжительный стресс или тревога.
В связи с тем, что причины возникновения панических атак могут быть абсолютно любые, и самостоятельно вряд ли получится в них разобраться, смысла описывать полный список возбуждающих состояние паники факторов нет.
Для того чтобы избавиться от панических атак, необходимо обратиться к профильным специалистам за составлением дальнейшего лечения. Сессии у психолога, прием медицинских препаратов и даже хирургическое вмешательство — это способы, которые назначает врач для избавления от паники, исходя из ваших жалоб, обычно назначения комплексные. Когда страдающий приступами, не получает лечение длительный период времени, на фоне панических атак возникают различные страхи. Например, перед поездкой в общественном транспорте, прогулкой в одиночестве, походом в магазин. Обычно такие страхи возникают так, где ранее уже возникала паническая атака. Ввиду того, что она может возникать беспричинно, список таких мест постоянно расширяется, в результате чего, это может перерасти в агорафобию.
Способы лечения панических атак
психиатрия дневной стационар
1. Нужно чаще общаться с родными и близкими и рассказывать им о своих переживаниях. Очень часто люди скрывают факт того, что у них случаются панические атаки. Поэтому когда атака наступает снова — они чувствуют себя одинокими.
2. Необходимо знать, что от панической атаки невозможно умереть, при самых неблагоприятных обстоятельствах и в очень редких случаях она может привести к обмороку. В таких случаях необходимо остановиться, присесть куда-нибудь, поговорить с близкими и постараться успокоиться.
3. При возникновении панической атаки нужно заострить свое внимание на самочувствии и привести дыхание в норму.
4. В случае если паническая атака вас настигла в одиночестве, лучше позвонить друзьям или родственникам и поговорить о том, что вас беспокоит.
5. Переключите свое внимание на обстановку вокруг, например можно пересчитать количество этажей у многоэтажки или припаркованные рядом автомобили.
6. Носите с собой шоколад, так в его составе есть теобромин, которые поможет вам снять спазмы.
